খারাপ ও ভালো কোলেস্টেরল : খেয়াল রাখুন

প্রকাশিত: ০৯:১১, ১৩ জুন ২০২১

আপডেট: ০৯:১১, ১৩ জুন ২০২১

অনলাইন ডেস্ক: ‘হার্ট অ্যাটাক’, স্ট্রোক কিংবা হৃদযন্ত্রের নানান সমস্যার জন্য দায়ী কোলেস্টেরল। তবে এখানে ভালো ও খারাপ কোলেস্টেরলের বিষয়ও আছে। শরীরে  কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি কি না তা জানার একমাত্র উপায় রক্ত পরীক্ষা। 

রক্তে এক ধরনের মোমের মতো পিচ্ছিল পদার্থই হল কোলেস্টেরল যা সুস্থ কোষ তৈরিতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থেকে রক্তে চর্বির মাত্রা বাড়ে। 

তবে ওষুধ ছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে ‘লো-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন্স (এলডিএল)’ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো যায়। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর সাধারণ উপায়গুলো হল-

হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো কিংবা ‘জগিং’।

যদি ব্যায়ামাগারে যাওয়ার অভ্যাস থাকে কিংবা ঘরে ব্যায়ামের উপকরণ থাকে তবে ১৫ মিনিটের ধীর গতির শরীরচর্চায় কোলেস্টেরল কমানো সম্ভব।

কোলেস্টেরলে থাকা ট্রাইগ্লিসারাইড দেহে শক্তি হিসেবে খরচ হয়। ব্যায়াম করলে ট্রাগ্লিসারাইড খরচ হয় ফলে এর মাত্রা কমে। যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের তথ্যানুসারে, প্রতিদিন ‘কার্ডিওভাস্কুলার’ ব্যায়াম করলে গড়ে ২৪ শতাংশ ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস পায়। 

ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ‘হাই-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন্স (এইচডিএল)’য়ের মাত্রাও বাড়ায়। যা ‘ভালো’ কোলেস্টেরল হিসেবে পরিচিত।

ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর পন্থা

যুক্তরাষ্ট্রের ‘জন্স হপকিন্স ইউনিভার্সিটি’র ডা. রজার ব্লুমেন্থাল বলেন, “ব্যায়াম করার অভ্যাস যদি না থাকে তবে এখন থেকেও ধীরে ধীরে শরীরচর্চা শুরু করলে উপকার পাওয়া যাবে।”

‘ইট দিস, নট দ্যাট ডট কম’-এ  প্রকাশিত প্রতিবেদনে তিনি বলেন, “আমরা এমনও দেখেছি যাদের খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর নয় অথচ ব্যায়াম করেন, তারা এলডিএল’য়ের মাত্রা ১০ থেকে ১৫ শতাংশ কমাতে পেরেছেন। আর তাদের এইচডিএল’য়ের মাত্রা বেড়েছে ২০ শতাংশ।’

তিনি পরামর্শ দেন, “দিনে অন্তত ১৫ মিনিট শরীরচর্চা করুন। যদি হাঁটা শুরু করেন তবে একটু জোরে হাঁটুন। এভাবে গতি ও সময় বাড়ালে ভালো ফলাফল মিলবে।”

এ ছাড়া খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে কলিজা, মগজ, ডিমের কুসুম, চিংড়ি, গরুর মাংস, খাসির মাংস, ঘি, মাখন পরিহার করতে হবে।

আঁশযুক্ত খাবারে নজর দিন। বিভিন্ন সবজি ও ফলে থাকে প্রচুর পরিমাণে আঁশ। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। পরিপাক নালি থেকে স্পঞ্জের মতো কোলেস্টেরল শুষে নিতে সক্ষম। এ ছাড়া গ্রিন টি, ইসবগুল, রসুনও খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে বিশেষ কার্যকর। 
 

AR/JP

এই বিভাগের আরো খবর

ছেলের জন্য আইসিইউ ছেড়ে মারা গেলেন মা

চট্টগ্রাম সংবাদদাতা: ছেলের জীবন...

বিস্তারিত
সরকারি হাসপাতালে আইসিইউ শয্যার তথ্যে গড়মিল

শেখ হারুন: রাজধানীর হাসপাতালগুলোতে...

বিস্তারিত
দেশে এলো সিনোফার্মের আরো ৩০ লাখ ডোজ টিকা

নিজস্ব প্রতিবেদক: চীনের সিনোফার্মের...

বিস্তারিত
ওরাল ক্যান্সার কেন হয়

অনলাইন ডেস্ক: মুখের যেকোন জায়গায়...

বিস্তারিত
২৪ ঘণ্টায় নতুন ডেঙ্গু আক্রান্ত ১৫৩

নিজস্ব সংবাদদাতা: গত ২৪ ঘণ্টায়...

বিস্তারিত
হাসপাতালে করোনা রোগীদের ৭৫ ভাগ গ্রামের

নিজস্ব সংবাদদাতা: স্বাস্থ্যমন্ত্রী...

বিস্তারিত
বদহজম দূর করার সহজ সমাধান

অনলাইন ডেস্ক: খাবারে অনিয়ম হলেই বদহজম...

বিস্তারিত
মাছের ডিমের স্বাস্থ্য উপকারিতা

অনলাইন ডেস্ক: মাছের ডিমে অনেক...

বিস্তারিত
রাতে আসছে মডার্নার ৩০ লাখ ডোজ টিকা

নিজস্ব প্রতিবেদক: আজ সোমবার দেশে আসছে...

বিস্তারিত
দেশে করোনায় ২০৪ জনের প্রাণহানি 

নিজস্ব প্রতিবেদক: করোনাভাইরাসে...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *