যৌবন ধরে রাখার উপায়

প্রকাশিত: ০৯:৪৯, ২২ ডিসেম্বর ২০২০

আপডেট: ০৯:৪৯, ২২ ডিসেম্বর ২০২০

অনলাইন ডেস্ক: অল্প বয়সেই অনেক নারীর ত্বকে বলিরেখা পড়ে যায়। বর্তমানে স্লিম হওয়ার প্রতিযোগিতায় নারীরা আর স্লিম হতে গিয়েই ভিটামিনের সব চাহিদা পূরণ হয়না অনেকের শরীরে। তার জেরে কারও মুখে অল্প বয়সেই বলিরেখা। চিরকাল তরুণী থাকতে চাইলে ঠিক কী কী ভিটামিন রোজ না নিলেই নয়। নারীদের কখন কোন ভিটামিন নেওয়া আবশ্যক তা জেনে নেওয়া যাক-

অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট: শরীরের জন্য অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হলো সেই সকল উপাদান, যেগুলো শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে সাহায্য করে। অ্যান্টি অক্সিডেন্টের মধ্যে পরেভিটামিন ’, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই। শরীরের রোগ প্রতিরোধের সঙ্গে বয়স ধরে রাখতে অ্যান্টি অক্সিডেন্টের ভূমিকা অনবদ্য। এছাড়া যেকোনো ধরনের ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া থেকে শরীরকে বাঁচায়।

ভিটামিন-: ত্বক ভাল রাখতে, চোখের দৃষ্টি ঠিক রাখতে ত্বকে নরম টিস্যুর উৎপাদনে ভিটামিন- গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাপ্রিকট, গাজর, পেয়ারা, কলা, পেঁপে, পিচ, কুমড়ো, লাল লঙ্কা, পালংশাক, টমেটোতে থাকে ভিটামিন-এ।

ভিটামিন বি-১: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ফ্যাটের মেটাবলিজমের ক্ষেত্রে কাজ করে। যত বেশি ক্যালোরি শরীরে ঢুকবে এটি বেশি দরকার হয়। যাঁরা বেশি অ্যালকোহল খান তাঁদের বি১-এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। ভিটামিন বি১ পাওয়া যায় বিনস, দানাশস্য, যব থেকে।

ভিটামিন বি২: হেলদি ব্লাড সেল তৈরি করতে, এনার্জি বাড়াতে, হজম শক্তি ঠিক রাখতে, চোখ ত্বক ভালো রাখতে দরকার ভিটামিন বি২। দুগ্ধ জাতীয় খাবার, মাংস, ডিম, সবুজ সবজি, বাদাম এই ভিটামিন সমৃদ্ধ।

ভিটামিন বি৬: ভিটামিন বি৬-কে বলা হয় পেরিডক্সিন। নার্ভের কাজ ঠিক রাখতে, শরীরে খাবারকে এনার্জিতে পরিবর্তিত করতে অর্থাৎ মেটাবলিজমের ক্ষেত্রে এই ভিটামিন প্রয়োজনীয়। মহিলাদের সন্তান জন্ম দেওয়ার ক্ষমতা ঠিক রাখতে, ডিম্বাণু উৎপাদনে কাজ করে এই ভিটামিন। তবে বেশি মাত্রায় এই ভিটামিন শরীরে গেলে ক্ষতিও হয়। মাছ, আলু, অ্যাভোগাডো, কলা, বিনস, মাংস, ওটমিল, দানাশস্য ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ।

ভিটামিন বি১২: শরীরের মেটাবলিজম ঠিক রাখার পাশাপাশি, লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে এই ভিটামিন জরুরি। চিজ, ডিম, মাছ, মাংস, দুধ দই থেকে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়। অ্যানিমিয়া থাকলে এবং নিরামিষ ডায়েটে অভ্যস্ত হলে শরীরে এই ভিটামিনের অভাব দেখা যায়।

ভিটামিন সি: ভিটামিন সি-তে থাকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, যা শরীরের বিভিন্ন ক্ষত, সংক্রমণ সারাতে কাজ করে। শরীরে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে, স্মৃতিশক্তি ঠিক রাখতে সাহায্য করে, মনঃসংযোগ বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিলে বা বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ভিটামিন সি অথবা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের মাত্রা শরীরে কমে যেতে থাকে। ব্রকোলি, আঙুর, কিউই, কমলালেবু, আলু, স্ট্রবেরি টমেটো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।

ভিটামিন ডি: যদিও ভিটামিন ডিকে বলা হয় ভিটামিন, কিন্তু এটি কাজ করে হরমোনের মতোই। শরীরে ক্যালসিয়াম ফসফরাসের জোগান দিয়ে হাড় শক্ত করতে সাহায্য করে। যখন শরীরে ভিটামিন ডি অভাব দেখা যায়, তখন হাড় থেকে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস শরীর নেয়। ফলে দেখা যায় হাড় ক্রমশই নরম হতে থাকে, যা থেকে হয় অস্টিওপোরোসিস। ভিটামিন ডি অভাব মেটাতে খান ডিম, মাছ। ভিটামিন ডি সবচেয়ে ভালো উৎস রোদ। তবে একটা নির্দিষ্ট বয়সের পর বিশেষ করে মহিলাদের ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার পর ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

ভিটামিন-ই: ভিটামিন মহিলাদের ক্ষেত্রে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। সানফ্লাওয়ার অয়েল, মার্জারিন, কর্ন অয়েল, কড লিভার অয়েল, পিনাট বাটার, হ্যাজেলনাট গমে ভিটামিন থাকে।

ভিটামিন কে: বয়স্ক মহিলাদের হাড় শক্ত রাখতে রক্ত জমাট হওয়া আটকাতে ভিটামিন কে ভাল। সয়াবিন অয়েল, ব্রকোলি, সবুজ পাতাযুক্ত সবজি, ফিশ অয়েল ভিটামিন কে সমৃদ্ধ।

নিয়াসিন: নিয়াসিন হলো ভিটামিন বি৩। হার্টের সমস্যা এড়াতে, রক্তে সুগারের মাত্রা ঠিক রাখতে, ধমনীতে রক্ত চলাচল, হজমশক্তি নার্ভ ফাংশন ঠিক রাখতে দরকার। গাজর, বিনস, সবুজ সবজিতে এই ভিটামিন পাওয়া যায়।

ফলিক অ্যাসিড: গর্ভস্থ সন্তানের সুস্থ মস্তিষ্ক শিরদাঁড়া তৈরি করতে প্রয়োজন ফলিক অ্যাসিড। কোষে ডিএনএ আরএএএ তৈরি করতেও সাহায্য করে এবং ডিএনএ পরিবর্তন আটকে ক্যানসার প্রতিরোধ করে। প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে অ্যানিমিয়া রোধ করে এই ভিটামিন। প্রেগন্যান্ট মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত জরুরি। পালংশাক, সবুজ সবজি, স্ট্রবেরি, রাজমা, কালো বিনস, দানাশস্য, ডিম মেটে ফলিক অ্যাসিডযুক্ত।

এই বিভাগের আরো খবর

বয়স ধরে রাখার উপায়

অনলাইন ডেস্ক: সুস্থ, সুন্দর, তারুণ্য...

বিস্তারিত
আনারসের যত পুষ্টিগুণ

অনলাইন ডেস্ক: আনারস হচ্ছে...

বিস্তারিত
বাড়তি মেদ কমাবে ধনে-জিরা-মেথি

অনলাইন ডেস্ক: পেটে বাড়তি মেদ শুধু...

বিস্তারিত
ফাগুনের হাওয়ায় ত্বকের যত্ন

অনলাইন ডেস্ক: ফাগুন হাওয়া মানেই...

বিস্তারিত
যেসব অভ্যাসে মেরুদণ্ডের ক্ষতি হয়

অনলাইন ডেস্ক: শিরদাঁড়া বা মেরুদণ্ড...

বিস্তারিত
ত্বকের মৃতকোষ দূর করার উপায়

অনলাইন ডেস্ক: মানুষের ত্বক প্রতি ৩০...

বিস্তারিত
আজ বিশ্ব ভালোবাসা দিবস

নিজস্ব প্রতিবেদক: আজ ১৪ই ফেব্রুয়ারি...

বিস্তারিত
দাঁতের হলদেভাব দূর হবে যেভাবে!

অনলাইন ডেস্ক: দাঁত হলুদ হওয়ার কারণে...

বিস্তারিত
তারুণ্য ধরে রাখতে গাজরের রস

অনলাইন ডেস্ক: গাজর অত্যন্ত জনপ্রিয়...

বিস্তারিত
অ্যালার্জি প্রতিরোধে জলপাই

অনলাইন ডেস্ক: শীতকালের জনপ্রিয় ফল...

বিস্তারিত
ফুসফুস ভালো রাখে ৬টি খাবার

অনলাইন ডেস্ক: জীব দেহের অতি...

বিস্তারিত
ঘুমানোর আগে যেসব খাবার নয়

অনলাইন ডেস্ক: সারা দিনের ক্লান্তি...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *