সকালের ৪ ব্যায়াম সুস্থ রাখে শরীরকে

প্রকাশিত: ০৬:০৫, ২৬ জুন ২০২০

আপডেট: ০৬:০৫, ২৬ জুন ২০২০

অনলাইন ডেস্ক: শরীর-স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মন প্রফুল্ল থাকে। কথায় বলে 'শরীর ফিট তো আপনি হিট'। আর সুস্থ শরীর গঠনের মূল চাবিকাঠি হচ্ছে ব্যায়াম। তাই শরীরটাকে ফিট রাখতে ও সুস্থভাবে বাঁচার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত।

তবে কখন শরীরচর্চা করতে হবে আর কখন করা যাবে না, অনেকেই জানেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে হালকা যোগব্যায়াম করলে শরীরের 'ম্যাজম্যাজ' ভাব কেটে যায় শরীরে রক্ত চলাচল ঠিক রাখতেও সকালের ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। সকালে প্রথম সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করা শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

আসুন জেনে নিই চারটি যোগব্যায়াম সম্পর্কে

সূর্যালোকে ব্যায়াম: প্রতিদিন সকালে ঘুম ভাঙে সূর্যালোক দেখে। ভোরের প্রথম সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করুন। সূর্যের আলো গায়ে লাগান।

বৃক্ষ আসন: সোজা দাঁড়িয়ে ডান পা মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করুন। এবার হাত দিয়ে সেই পা ধরে শরীরে ভারসাম্য ঠিক করে ভাঁজ করা পাকে বাঁ পায়ের উরুর সঙ্গে ঠেকান। এবার হাতের কব্জি দুটি ভাঁজ করে মাথার ওপরে সোজা করে তুলুন। পিঠ পুরো সোজা আর মুখ একদম সামনের দিকে। এ অবস্থায় স্বাভাবিক নিঃশ্বাস নিন। একই জিনিস বাঁ পায়ের সঙ্গে করুন ।

তদাসন: দুটি পা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ একদম সোজা রাখুন ও দুটো তালু একসঙ্গে করে চেপে ধরুন। এবার শ্বাস নিন আর জোড়া হাত দুই পাশে তুলুন। হাত দুটি যাতে পৃথক না হয়। মাথা পেছনে আর দুই কাঁধের দিকে হেলান। এভাবে পাঁচ থেকে ১০ সেকেন্ড করুন। চাপ কমাতে এই আসন কার্যকরী।

মার্জার আসন: সোজা দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করুন। মাটিতে শরীরের ওপরের অংশ উপুড় করুন। ফ্লোর ম্যাটের ওপর তালু আর হাঁটু বসান। নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধের ভর যেন তালু আর হাঁটুর ওপর থাকে। যখন নিঃশ্বাস নেবেন পিঠ ওপরের দিকে তুলুন। যখন প্রশ্বাস নেবেন পিঠ আবার নিচের দিকে নামান আর ওপরে তাকান। এভাবে পাঁচবার করুন।
 

এই বিভাগের আরো খবর

রোগ প্রতিরোধে খান টক দই 

অনলাইন ডেস্ক: বহু রোগে পথ্য হিসেবে দই...

বিস্তারিত
সুস্বাদু মিষ্টি আলুর ক্ষীর

অনলাইন ডেস্ক: বাঙালী মানে ভোজন রসিক।...

বিস্তারিত
মশা তাড়ানোর ঘরোয়া উপায়

অনলাইন ডেস্ক: বর্ষাকালে চতুর্দিকে...

বিস্তারিত
নতুন চুল গজাবে কারি পাতার ব্যবহারে

অনলাইন ডেস্ক: চুলে খুশকির সমস্যা...

বিস্তারিত
অতিরিক্ত মেদ কমান ঘরে বসেই

অনলাইন ডেস্ক: শরীর ফিট রাখতে নিয়মিত...

বিস্তারিত
তেলাপোকা তাড়ানোর সহজ উপায়

অনলাইন ডেস্ক: তেলাপোকাকে নিরীহ গোছের...

বিস্তারিত
কাঁঠালের বিচি খাওয়ার উপকারিতা

অনলাইন ডেস্ক: জাতীয় ফল কাঁঠাল পাকার...

বিস্তারিত
শরীরে রোদ না লাগালে যে সমস্যা হয়

অনলাইন ডেস্ক: চলমান করোনা পরিস্থিতির...

বিস্তারিত
মাত্র একটি খেলাই অতিরিক্ত চর্বি ঝরাবে

অনলাইন ডেস্ক: অনিয়ন্ত্রণ চলাফেরা আর...

বিস্তারিত
মজাদার কাঁচকলার কোফতা কারি

অনলাইন ডেস্ক: ভর্তা, ভাজি, মিক্সড সবজি...

বিস্তারিত
এটিএম মেশিনে ফুচকা 

অনলাইন ডেস্ক: কম বেশি সবাই ফুচকা খেতে...

বিস্তারিত
সুস্বাদু মসুর ডালের কাবাব 

অনলাইন ডেস্ক: কাবাব অনেকেরই...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *