বুদ্ধিমান সন্তান জন্ম দিতে গর্ভাবস্থায় মায়ের খাবার

প্রকাশিত: ১১:২৬, ২৬ নভেম্বর ২০১৯

আপডেট: ১১:২৬, ২৬ নভেম্বর ২০১৯

অনলাইন ডেস্ক: গর্ভাবস্থায় মায়ের সঠিক খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে সন্তানের শারীরিক ও মানসিক গঠন। এ সময় মায়ের পুষ্টির ঘাাটতি হলে পরবর্তীতে এর প্রভাব সন্তানের উপর পড়ে। এর ফলে শিশুর মানসিক বিকাশে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বুদ্ধিমান সন্তান জন্ম দিতে গর্ভাবস্থায় সন্তানের মায়ের খাদ্যের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। কারণ সন্তানের মস্তিষ্কের বিকাশ মায়ের গর্ভাবস্থায়ই শুরু হয়। মাকে এমন কিছু খাবার দিতে হবে যা সন্তানের আইকিউ বাড়াতে সাহায্য করে। তাই জেনে নিন গর্ভাবস্থায় কী কী খাবার খেতে হবে।

প্রোটিনযুক্ত খাবার: গর্ভাবস্থায় মা’কে প্রোটিনযুক্ত খাবার খঅওয়াতে হবে। ডিম, মাংস, মাছ, বিনস, পাঁচমিশালি ডাল, সিড নিয়মিত খেলে শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ ভালো হয়।

ওমেগা- যুক্ত খাবার: কুমড়ার বিচি বা সূর্যমুখীর বিচি, সামুদ্রিক মাছ যেমন স্যালমন, টুনা, ম্যাকেরেল কড লিভার ওয়েলে প্রচুর ওমেগা- থাকে। সাধারণত গর্ভধারণের চতুর্থ মাস থেকে মায়ের খাদ্য তালিকায় ওমেগা- ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাদ্য তালিকায় বেশি রাখতে হবে। সামুদ্রিক মাছে ডিএইচএ এবং ইপিএ থাকে, যা পরবর্তী সময়ে শিশুর বুদ্ধিমত্তার বিকাশ ঘটাতে সাহায্য করে।

আয়রন ফলিক অ্যাসিড যুক্ত খাবার: কলা, শুকনো ফল, পুদিনাপাতা, সবুজ শাকসবজিতে আয়রন ফলিক অ্যাসিড আছে, যা গর্ভের শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে সাহায্য করে। ছাড়া গর্ভধারণের আগে থেকেই ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ কাবার গ্রহণ করা ভাল। এটা অনাগত সন্তানের জন্মগত ত্র্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার: পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সবুজ শাক-সবজি রাখতে হবে। সবুজ শাকসবজি বিশেষ করে পালংশাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, গাজর, টমেটো, বিনস। এগুলোয় লুটেইন নামে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বাদাম, কালোজামও খেতে পারেন গর্ভাবস্থায়। এগুলোয় বিদ্যমান ভিটামিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শিশুর স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

কোলিনযুক্ত খাবার: বুদ্ধিমান শিশু জন্ম দিতে গর্ভাবস্থায় ডিম খেতে হবে। ডিমের কুসুমে প্রচুর কোলিন থাকে। যা গর্ভস্থ শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

কপার জিঙ্ক: খাদ্যতালিকায় কপারসমৃদ্ধ খাবার যেমন কাজুবাদাম, অ্যাভোকেডো, মটরশুঁটি, বিনস, বিট রাখতে হবে। এছাড়া জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবার যেমন: শস্যজাতীয় খাবার, ছোলা, গরুর মাংস পরিমাণমতো রাখতে হবে। এতে গর্ভস্থ শিশুর মস্তিষ্কের কোষ সঠিকভাবে বাড়ে।

খেতে হবে ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার: গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে ভিটামিন ডির অভাব হলে শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ সঠিকভাবে হয় না। জন্য গর্ভবতী মাকে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত সূর্যের আলোয়ও কিছু সময় করে থাকতে হবে। পনির, গরুর মাংস, কলিজাএই জাতীয় খাবারে প্রচুর ভিটামিন ডি থাকে। খাদ্যতালিকায় দুধ বা দইও রাখতে হবে।

আয়োডিনসমৃদ্ধ খাবার: সন্তানের বুদ্ধিমত্তার বিকাশে আয়োডিন খুবই জরুরি। জন্য খাবারের তালিকায় প্রতিদিন আয়োডিনযুক্ত লবণ রাখতে হবে। সামুদ্রিক মাছ, ডিম, কলিজা, গলদা চিংড়ি, ভুট্টা খেতে পারেন। এতে র্গভরে সন্তানরে দৃষ্টশিক্তি ও মস্তষ্কিরে বিকাশের হবে।

 

এই বিভাগের আরো খবর

নিয়মিত কফি পানে ওজন কমে

অনলাইন ডেস্ক: সকালে ঘুম থেকে উঠে এক...

বিস্তারিত
যে কাজগুলো ভালোবাসা গভীর করে

অনলাইন ডেস্ক: গভীর ভালোবেসে যে সুখ...

বিস্তারিত
রুই মাছের ডিম দিয়ে কাবাব

অনলাইন ডেস্ক: মাছ কিংবা মাংস নয়, মাছের...

বিস্তারিত
যে বিপদ হতে পারে অতিরিক্ত ঘুমের কারণে 

অনলাইন ডেস্ক: প্রতিদিনের ক্লান্তি...

বিস্তারিত
পেছনে হাটলে যে উপকার হয়

অনলাইন ডেস্ক: শরীর ও মন সুস্থ রাখতে...

বিস্তারিত
ঘাম না ঝড়িয়ে যেভাবে বাড়তি ওজন কমাবেন

অনলাইন ডেস্ক: বয়সের কারণে অথবা...

বিস্তারিত
স্ত্রীর যে ৪টি গুণ থাকলে আপনি ভাগ্যবান

অনলাইন ডেস্ক: সংসার জীবনে স্ত্রীকে...

বিস্তারিত
যে কারণে মেয়েরা ছেলেদের দিকে তাকায়

অনলাইন ডেস্ক: রাস্তাঘাটে চলতে-ফিরতে...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *