ওজন বাড়ানোর ৭ উপায়

প্রকাশিত: ১১:১০, ১৬ অক্টোবর ২০১৯

আপডেট: ১১:১০, ১৬ অক্টোবর ২০১৯

অনলাইন ডেস্ক: অনেকেরই দৈহিক উচ্চতার অনুপাতে শরীরের ওজন কম হয়ে থাকেএই কম ওজনের ফলে চেহারা স্বাভাবিক ভাবেই সৌন্দর্য হারায়, চাপা ভাঙ্গা হয়, খুব ক্লান্ত বোধ হয় সব সময়কম ওজনের হালকা-পাতলা শরীর নিয়ে দুর্ভাবনায় থাকেন

কারণ অতিরিক্ত ওজন যেমন স্বাস্থ্যের জন্য বিপদজনক তেমনি অতিরিক্ত ওজনহীনতাও স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারেওজন বাড়িয়ে সুগঠিত স্বাস্থ ফিরে পেতে অনেক চেষ্টা করেও, ওজন বাড়ানো সম্ভব হচ্ছে না

ওজন সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করা হয় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বা উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত হিসেবেফলে বিএমআই চার্ট অনুযায়ী ওজন কম হলে তা নানারকম ভোগান্তির কারণ হতে পারেঘরোয়া কিছু নিয়ম মেনে চললে মাত্র সাত দিনেই আপনি স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন

১. শুকনো ফল খাবেন: ওজন বাড়াতে শুকনো ফল যেমন বাদাম, খেজুর ও কিসমিস খেতে পারেনএই ধরনের খাবার দিয়ে সকাল শুরু করলে প্রচুর ক্যালরি পাওয়া যায়যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে

২. খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন: ওজন বাড়াতে হলে আপনার খাবার পরিমাণ বাড়াতেই হবেতাই প্রতিদিন যতটুকু খান, প্রতিদিন তার থেকে খানিকটা বাড়িয়ে খেতে হবেএক্ষেত্রে স্বাভাবিক যা খান তার চার ভাগের একভাগ বাড়িয়ে খেতে হবেখাবারের পরিমাণ বাড়ানো মানেই বেশি খাওয়া নয়

৩. উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার খাবেন: শুধু বেশি খেলেই হবে নাখাবার যেন উচ্চ ক্যালরি যুক্ত হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবেখাদ্য তালিকায় ঘি, মাখন, ডিম, পনির, কোমল পানীয়, গরু-খাসির মাংস, আলু ভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার, চকলেট, কন্ডেনস্ড মিল্ক, ডিম, কিসমিস, খেজুর, দই, কলা, আঙুরের জুস, আনারস ইত্যাদি রাখতে পারেনএসব খাবারে প্রচুর ক্যালরি থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে

৪. ফল ও শাক-সবজি: সুস্বাস্থের জন্য ফল ও শাক-সবজির তুলনা নেইপুষ্টি গুণে সমৃদ্ধ ফল ও শাক-সবজি দেহের ওজন বাড়াতে সাহায্য করেএর জন্য খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন আম, কাঁঠাল, লিচু, কাঁচা-পাকা কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, আপেল, পেয়ারা ইত্যাদি

৫.ঘুমের আগে মধু ও দুধ: ওজন বাড়ানোর অন্য বিষয়গুলোর মানার সাথে সাথে আরও কিছু দিকে খেয়াল রাখতে হবেযেমন প্রতিরাতে ঘুমের আগে দুধের সাথে মধু মিশিয়ে পান করলে শরীরে বাড়তি ওজন যোগ হবে

৬. পর্যাপ্ত ঘুম ও চিন্তা মুক্ত থাকা: সুস্থ থাকতে যেমন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন, তেমনি ওজন বাড়াতেও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজনএর পাশাপাশি দুশ্চিন্তামুক্ত থাকাও জরুরিকারণ দুশ্চিন্তামুক্ত থাকলে খুব সহজেই আপনার ভালো ঘুম হবেদৈনিক অন্তত সাত-আট ঘণ্টা ঘুম ঘুমাতে হবে

৭. শরীরচর্চা করতে হবে: শুধু খাবারের দিকে নজর দিলেই হবে নাওজন বাড়ানোর আরেকটি কার্যকর বিষয় হচ্ছে শরীরচর্চা করাপ্রতিদিন শরীরচর্চা করার ফলে হজমশক্তি ও ক্ষুধাভাব বাড়েক্ষুধার সময় পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে ওজন বাড়বেই

ওজন বাড়াতে এই সাতটি উপায় মেনে চলার পাশাপাশি ধূমপান ও মাদক আসক্তির মতো বাজে অভ্যাস থাকলে তা ছাড়তে হবেএছাড়া প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে

এই বিভাগের আরো খবর

করোনা হলে কোথায় যাবেন

অনলাইন ডেস্ক: বাংলাদেশে প্রথম...

বিস্তারিত
করোনার পরীক্ষা কোথায়, কিভাবে?

নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশে...

বিস্তারিত
করোনায় মৃতব্যক্তির দাফন যেকোন স্থানে করা যাবে

অনলাইন ডেস্ক: করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত...

বিস্তারিত
দেশে করোনা সংক্রমণ দীর্ঘমেয়াদী হওয়ার আশংকা

শাহনাজ ইয়াসমিন: প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *